La ménopause marque l'arrêt définitif des règles et la chute des œstrogènes. Cette baisse hormonale s'accompagne souvent de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, d'une prise de poids, d'une fragilisation des os et de modifications de l'humeur et du sommeil. Si cette étape est inévitable, la façon dont on la vit, elle, dépend beaucoup de notre hygiène de vie — et l'alimentation en est un pilier central.

Protéger ses os : calcium et vitamine D

Avec la chute des œstrogènes, le risque de perte osseuse augmente. Soigner ses apports en calcium et en vitamine D devient essentiel pour préserver la densité osseuse et limiter le risque d'ostéoporose. La vitamine D, indispensable à l'absorption du calcium, s'obtient surtout grâce à l'exposition au soleil et à quelques aliments ciblés.

Pour des os solides

  • Produits laitiers ou boissons végétales enrichies
  • Légumes verts à feuilles : chou kale, épinards, fenouil
  • Amandes, figues séchées, sardines avec arêtes
  • Poissons gras et exposition raisonnable au soleil pour la vitamine D
  • Une activité physique régulière pour stimuler l'os

Apaiser les bouffées de chaleur

Les phytoestrogènes, qui miment en douceur l'action des œstrogènes, sont étudiés pour leur capacité à atténuer les bouffées de chaleur chez certaines femmes. À l'inverse, l'alcool, le café, les plats épicés et les sucres rapides ont tendance à les aggraver.

À privilégier / à limiter

  • Privilégier : graines de lin, soja et tempeh avec mesure, légumineuses
  • Privilégier : fruits rouges, thé vert, cacao, riches en polyphénols protecteurs
  • Limiter : alcool, café, plats très épicés qui déclenchent les bouffées
  • Limiter : sucres rapides et aliments ultra-transformés, pro-inflammatoires
  • Soigner l'hydratation tout au long de la journée

Gérer le poids sans frustration

La prise de poids à la ménopause, souvent localisée au niveau du ventre, est en grande partie liée aux changements hormonaux et à la baisse de la masse musculaire. La réponse n'est pas la restriction, mais une assiette riche en protéines, en fibres et en bons gras, associée à une activité physique régulière pour entretenir les muscles.

La ménopause n'est pas une fin, mais le début d'un nouveau chapitre — qui se vit beaucoup mieux avec une assiette qui vous soutient.

Conseil Bien-Être vous accompagne pour traverser la ménopause avec plus de confort et d'énergie. Nos conseils relèvent du bien-être et viennent compléter, sans jamais le remplacer, le suivi de votre médecin ou gynécologue.